Ein ausgewogenes und gesundes Frühstück ist die Grundlage für einen guten Start in den Tag. Erfahren Sie hier, welche Lebensmittel für ein richtiges Männerfrühstück besonders gut geeignet sind, um Energie zu tanken und mit viel Elan den Alltag zu meistern.
Vitamine, Eiweiß & Co.
Ein selbst gemachter Früchte-Shake versorgt den Körper am Morgen mit wichtigen Vitaminen und Spurenelementen und stärkt so die Abwehrkräfte. Zugleich füllt der enthaltene Fruchtzucker die Energiereserven auf. Und so geht’s: verschiedene Früchte, zum Beispiel Orangen, Mangos und Ananas in einem Mixer zerkleinern und nach Belieben mit etwas Wasser verdünnen. Alternativ können Sie auch auf fertige Säfte zurückgreifen. Achten Sie jedoch darauf, dass diese einen Fruchtgehalt von 100 Prozent haben und keinen Zucker enthalten. Um die Muskeln mit Eiweiß zu versorgen, sind Rührei, Eiweißbrot und Baked Beans ideal. Bei Gewichtsproblemen sollten sie auf solch ein kalorienhaltiges Frühstück jedoch besser verzichten. Was der Körper auf jeden Fall für ein reibungsloses Funktionieren benötigt, sind Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie daher zum Frühstück eine kleine Handvoll Nüsse oder träufeln Sie ein hochwertiges Pflanzenöl in Ihren Fruchtshake.
Kohlenhydrate, Vitamin A und Kaffee
Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten und dürfen daher bei einem richtigen Männerfrühstück nicht fehlen. Ideal sind Müsli, Cornflakes oder Joghurt, dem Sie zerkleinerte Früchte untermischen können. Als Magenfüller und Sattmacher dient Salat. Geben Sie ein paar geraspelte Karotten und etwas Pflanzenöl hinzu: Karotten enthalten wertvolles Vitamin A, während das Öl den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren versorgt. Vitamin A dient dem Zellschutz, ist gut für die Augen und hält Haut und Schleimhäute gesund. Bereits eine mittelgroße Karotte genügt, um den Tagesbedarf an Vitamin A zu decken. Außerdem enthalten Karotten noch jede Menge weitere gesunde Inhaltsstoffe, die die Gesundheit fördern.
Aber auch Kaffee – in Maßen genossen – ist mit einer gesunden Ernährung vereinbart. Mit hochwertigen Kaffeemaschinen kommt auch der Genuss nicht zu kurz. Der Kaffee regt die Verdauung an und weckt dank des Koffeingehalts zugleich die Lebensgeister.
Den Geschmack nicht vergessen
Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und hochwertige Fette sind für ein stärkendes Männerfrühstück gleichermaßen wichtig. Nicht zuletzt sollte das Frühstück jedoch auch gut schmecken, damit Sie gut gelaunt in den Tag starten können.
Bild: HLPhoto – Fotolia
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