In einem Men’s Workout sind Übungen für den Oberkörper für viele Männer der entscheidende Bestandteil, denn ein trainierter Oberkörper macht bereits einen Großteil des attraktiven Gesamtbildes aus, und Frauen sind von gestählten Brustmuskeln in der Regel eher beeindruckt als von strammen Waden.
Ein Men’s Workout mit Übungen für einen wohl geformten Oberkörper besteht idealerweise aus einer Reihe von Trainingseinheiten, die sich mit den unterschiedlichen Muskelpartien beschäftigen. Die Muskeln an Brust, Brauch, Rücken, Schultern und Oberarmen formen allesamt den Oberkörper und müssen daher auch einzeln oder im Zusammenspiel trainiert werden. Krafttraining sorgt dabei für den Muskelaufbau und definiert gleichzeitig die Linien des Oberkörpers.
Men’s Workout für Brust und Bauch
Für die untere Brustmuskulatur bieten sich Liegestütze mit den Knien am Boden und den Füßen in der Luft an. Je nach Fitnessgrad sollten 10 bis 20 Liegestütze in drei Wiederholungen mit jeweils einer halb-minütigen Erholungspause durchgeführt werden. Wer gut trainiert ist, schafft mit der Zeit auch mehr. Zur Stärkung der oberen Brustmuskulatur führt man die Liegestütze mit erhöhten Beinen aus, die Oberschenkel ruhen dabei auf einer Bank oder einem Fitnessball.
Um die Muskeln am Bauch zu trainieren, legt man sich auf dem Rücken, die Beine stehen dabei angewinkelt. Nun wird der Oberkörper leicht angehoben und ein wenig zur Seite verschoben, so dass man mit der linken Hand den linken Fuß berühren kann und umgekehrt. Auf diese Übung können zum Beispiel einfache Sit-ups folgen. Mit schrägen Chrunches trainiert man die seitliche Bauchmuskulatur. Dazu wird der Oberkörper mit einer leichten Drehung gehoben, während das Bein, in dessen Richtung der Oberkörper zeigt, mit angehoben wird. Zum Abschluss legt man sich flach auf den Rücken und hebt und senkt abwechselnd die Beine.
Men’s Workout: Stärkung der Rückenmuskulatur
Zur Kräftigung der Rückenmuskulatur gibt es verschiedene Übungen. Die simpelsten Folgen absolviert man auf dem Bauch liegend. Beine und Arme sowie der Oberkörper werden leicht angehoben, diese Position sollte über eine Minute gehalten werden. Absetzen, verschnaufen und wiederholen. Die Übung kann aufgelockert werden, indem man die Arme und Beine diagonal hebt und senkt, also den linken Arm zeitgleich mit dem rechten Bein hebt und andersherum.
Anfänger beginnen mit wenigen Folgen, mit der Zeit werden die Übungsdauer sowie die Anzahl der Wiederholungen gesteigert. Zudem kann das Workout mit zusätzlichem Trainingsgerät wie zum Beispiel Hanteln bereichert werden, die gerade zur Entwicklung der Armmuskulatur geeignet sind. Für ein effektives Training ist grundsätzlich die Arbeit mit einem Profi empfehlenswert: ein Fitnesstrainer entwickelt für jeden Typ den passenden Trainingsplan, den man nach einer Weile auch ohne Anleitung daheim durchführen kann, bis der Oberkörper ganz nach den eigenen Vorstellungen geformt wurde. Die passenden Fitnessgeräte für ein effektives Workout findet Ihr hier.
Kommentare